根据《最高人民法院关于适用〈中华人民共和国民法典〉婚姻家庭编的解释（一）》第五十六条，如果有以下几种情形，你可以变更抚养权：

1、对方因严重疾病或伤残无力继续抚养子女。

2、对方不尽抚养义务或有虐待子女行为。

3、孩子已满14周岁，愿意随你生活。

4、其他正当理由，例如对方吸毒、赌博、长期服刑等。

你前夫不管孩子，属于不尽抚养义务，你可以要求变更抚养权。

你可以向有管辖权的法院提交起诉状，写明诉讼请求为变更孩子抚养权，同时阐述事实和理由，说明孩子爸爸不尽抚养义务的具体表现，还要提供相应的证据。

对于14岁的孩子，法院会尊重其意愿，你可以让孩子在庭审中表达愿意跟随你生活的想法。

法院会根据双方提供的证据及实际情况进行审理，按照最有利于未成年子女的原则作出是否变更抚养权的判决。

法律依据

《最高人民法院关于适用〈中华人民共和国民法典〉婚姻家庭编的解释（一）》第五十六条：具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：

（一）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；

（二）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；

（三）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；

（四）有其他正当理由需要变更。